饱受挫折、神经过敏，简直就是浪费时间。”
  所谓卓越，就是将平凡之事以不凡之法完成。
  提琴制作师安东尼奥，在小提琴制作上一直这样严格要求自己：在作品没有达到人类技艺和努力，所能达到的最高程度之前，他店铺里生产的任何一件乐器，都不可以对外出售。
  对卓越的执着追求，使安东尼奥得到了这样的回报：迄今为止，他的琴依然是世界上最好的小提琴。
  如果你已经准备好做那个最好的自己，不妨每天做出一些小改变。
  比如，在超市购物的时候，你把一样东西放进购物车，后来发现自己并不需要时，应将东西放回原处，而不是随手一丢就抬腿走人；入住酒店退房前，应该尽量使房间的整洁度和入住前一样，而不是留下一片狼藉。
  深到骨子里的自律，莫过于每天坚持做这3件小事，这也是每个精英的标配习惯。
  很多人没有把习惯太当回事，但是一说到命运，就会下意识地正襟危坐、神色凝重、思虑重重。
  重视命运无可厚非，但有一个浅显又实用的道理是：言辞会促成行动，行动会成为习惯，习惯决定了性格，性格会决定命运。
  真正让人变好的选择，都不会太舒服。对自己狠一点，未来的你，会感谢现在的自己。
  在场各位长辈们畅所欲言的谈论着所关注的观点和话题，这顿饭吃了整整一天的时间，宋太平下厨了三趟，热热菜肴，补充做了些菜肴，和肖潇相依偎着聆听着各位长辈的谈论，这将是他们生命中美好的记忆。

第184章：倾囊相授
  家宴散席，宋太平和父母宋安民、李晓梦彻夜畅聊，宋安民和李晓梦在思索着自己还有什么知识和人生阅历，没有传授给宋太平，他们知道这次一别，再要见宋太平的机会很渺茫，或许宋太平学习了修炼者的功法可以突破人族五百岁的寿命极限，几千年后，还会回到腾龙星，但他们老夫妻知道自己是无法突破人族寿命极限的，另外儿子宋太平没有带他们和女儿宋坤宇一同前往拜师，是为安定人族的人心，避免在别有用心之人的挑拨下，引起人族的恐慌情绪。
  宋安民先讲解了一套养生的心得体会：
  一，深呼吸，降压助眠。
  每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，能改善血液循环，身体各个器官的利用率也更高。
  对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复肺活量。
  需要注意的是，深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。
  走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。
  二，深饮食，营养更丰富。
  加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。
  天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。因此，在选择天然食物时，我们应该选择颜色越浓烈，越鲜艳的天然食物，更有助于健康。
  黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；
  黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻；
  深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上，绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱；
  水果也是一样，黄桃高于白桃，黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。
  三，深睡眠，修复能力强。
  浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。
  习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。
  更重要的是，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
  判断深睡眠效果如何，有一个简单方法：
  如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。
  白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。
  但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。
  四，深交流，亲密信任的开始。
  作为群居生物，深度交流是人们的基本需求之一。但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作，亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少，情感也越来越生疏，不仅深谈时间少，见了面也不知能谈什么。
  职场上，由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上职场竞争激烈，彼此信任度越来越低，深度交流更成了难事。
  亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。
  在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。
  五，深蹲，强肌护心。
  蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。
  生活中，不少人都有“蹲”的经历：累了没地方坐时，蹲下来歇歇脚脚；公共场所的卫生间，大多保留有蹲位；有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。
  其实，蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。
  同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。
  具体方法是：站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，约60～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作要适度，不能太猛。
  做深蹲起要注意频率，10个一组，每周1~2组就够了。老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为“一蹲一起”会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。
  李晓梦在宋安民讲解完养生心得后，悉心讲述自己对为人处世方面的见解：
  人生在世，要和各种各样的人打交道，这各种各样的人中就有恶人。所谓恶人，未必就是十恶不赦的人，凡是那些我们良知不肯承认的人都是恶人。如何与这样的恶人打交道呢？
  舜的老爹是个瞎老头，老婆死后，他又续弦。这个女人后来又生了个儿子叫象，当时的社会传统可能是这样的：家产都要由长子继承，所以舜理所当然是瞎老头家产的继承人。但是他老婆和象不允许这样，瞎老头也不希望舜能继承，于是就和老婆还有最小的儿子象联合要置舜于死地。他们想出谋杀舜的方法很多，比如要舜挖井，当舜下到井中后，瞎老头团伙就把井口封死。舜死里逃生，因为他挖井时就知道父亲要谋害他，所以在井壁上挖了条通向地表的隧道。瞎老头又让舜去修理房顶，当舜登上房顶后，瞎老头就把火把扔到房顶，那上面都是茅草，舜要么被烧死，要么就跳下来摔死。但舜又死里逃生，因为他上房之前藏了一把梯子，所以安然无恙地落到地面。对于这两件事，舜都假装不知道，瞎老头见舜是个机灵鬼，又见舜没有责怪自己，所以从此再也不谋害他了，还和他恢复了父子亲情。
  从自己身上找原因，要自我克制。像象这样的人，就是我们平常所见的恶人，他们的常态是文过饰非。所以千万别去责备他们的过错，如果这样的话，不但于事无补，反而会激起他的恶性。
  试图改变这样恶人的恶性，往往会适得其反。所以，尽量不要揭发他的恶性。用你高尚的道德和完美的智慧来不停地暗示他：不要以为我好欺负，我只是不跟你一般见识。
  自信自己，就不会受到外来毁谤的侵蚀。而做到自信，必须时刻光明你的良知，让它拥有道德和智慧。对付恶人和一些恶行，终极的解决方案无非如此。
  对付恶人，除了良知以外，我们还要有对付恶人的智慧，那这个智慧从哪来呢？
  其实，还是来自于良知。很多时候我们是被自己的气愤、恐惧这些七情六欲给左右了，使我们没办法真正的看到事情的真相，以及该如何去智慧的处理这些问题，因为很多人是凭“直觉”去处理问题。
  现代社会是商品经济社会，什么地方都要用到钱，不像农耕社会，可以自给自足，我们的衣食住行，生老病死都离不开钱。那良知能值几个钱？
  在农耕时代、工业时代，恶人、骗子有很大的生存空间，具体的办法就是骗完一个地方换一个陌生的地方继续骗，核心的问题就在于：人流和信息流的不对称。
  现代社会是信息高度发达、人的流动性也空前的自由和便捷，但是一个问题得到了解决，人流和信息流的速度都空前加快，而且信息流的速度远远超过了人流的速度。
  网络真正改变的不只是信息的传播方式、人与人交流的方式，真正改变的是让“良知”、“诚信”、“正直”等等这些人类优秀的品质都可以成为“正资产”，成为个人品牌价值的重要组成部分。不用到未来，现在，人工智能、大数据会让机器对你的了解远远超过你自己。你曾经良知泯灭犯过的错误也都会一一记录在互联网的各个角落。泯灭良知的代价会空前的大，而真正致良知，践行知行合一，给你带来的个人的品牌价值将让你如鱼得水，更容易获得别人的信任，也同时可以极大的降低交易成本。
  逐步清明我们被遮蔽的良知，真正的践行，做到知行合一，才能够真正的改变我们的生活，规划我们完美的人生。
  独立思考，勇于实践，放弃独立思考，迷信权威就是平庸的开始。
  生活里，我们迷信权威可能是潜意识和不自觉的，因为是某个权威人物的结论就放弃了思考，放弃了思辨，让我们总是在一个思维的牢笼里跳不出来，只有打破牢笼，才能实现心灵和人格的跃迁。才更容易直指问题本源，快速解决问题。
  知行合一、在事上练而得来的，所谓的“实践出真知”，一次次的磨难与打击没有打倒自己，反而用一个个不世之功不断完善并验证了其价值
  很多人修身养性，平时一副谦谦君子模样，一碰到点事，立刻“炸毛”，比魔鬼还可怕。这就是典型的不能知行合一。不仅要认识，尤其应当实践。
  那如何才能知行合一呢？就需要“致良知”，没有致良知，知行合一也就成了空谈。
  有人说，“掌控不了情绪的人掌控不了人生”，这句话看似很有道理，但是根本上是错的。错就错在掌控，“情绪”是致良知、知行合一的结果，而不是类似外力似得刻意钳制。
  然后再谈论一下精力在人生历程中的作用。
  一、不管生活还是工作，归根结底拼的都是精力。
  我有次和同事上街，看她大热天里带着5岁的男孩出门。男孩哭闹，她得温柔哄；男孩乱跑，她得牵住手；男孩调皮，她得讲道理；男孩没力，她得抱着走。
  我边看边感慨当妈不易，要是精力不够好，连孩子都带不了。
  所谓精英，首先要精力好。精力好和精力差的人，过的是两种不同的人生，有的是两种不同的未来。
  二、我们说精力的时候，其实是在说精力的管理。
  我高中同桌，大学拿到金融和计算机的双学位。国外读研后回国进入四大会计事务所之一上班，她是永动机一般的存在。
  有次她来我工作的城市出差，看到她被精力霸屏的状态，我惊呼：你居然有张没有被四大会计事务所摧残过的脸。
  那次见面其实剧透了她精力过人的原因。
  她收工后就去按摩，还帮我预约了技师，让我下班后去找她。
  我俩享受着舒适的环境和舒服的力道聊着天，她提到工作加班熬夜，或一周飞几个省会是家常便饭。
  我劝她工作忙归忙，要爱惜身体。
  她告诉我她深度睡眠质量很好，在写字楼附近办了健身卡，班前或午间会抽空锻炼；补充着蛋白粉，也不碰甜食，身体累了去做理疗，心情烦了去练书法。
  我想起她高三时成绩从中上到拔尖，从不午睡但下午注意力保持高度集中。连着被几节数理化课轰炸还能思维活络，一有时间就去打篮球或看NBA。她充沛的精力里有天生体质差异，也与她的追求目标、生活习惯、饮食锻炼等要素分不开。
  我发现精力好的人，会集中能量做重要的事。比如村上春树所说：清晨5点起床、晚上10点前睡觉，一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精