己去维持那些低质量的交往，不如把时间和精力花费在更值得的人身上，以及那些更有意义的方面。
  李晓梦微笑着则是聊起了另一个话题：
  现代社会，效率成为第一追求。充分利用工作生活之间切割出的碎片时间：等电梯，等公交，乘车，挤地铁。随时随地获取知识，手机或者脑域通讯器似乎是实现高效人生的重要载体。
  看视频、浏览新闻、阅读电子书、刷朋友圈，我们在短时间接收大量资讯。然而，一个链接跳转另一个链接，大脑记忆跟不上眼睛阅读手机或者脑域通讯器的速度，到最后，大脑其实一无所获。
  手机或者脑域通讯器高效成为个伪命题。相反的，希望借助手机或者脑域通讯器将碎片时间充分利用，通常的后果是完全被手机或者脑域通讯器控制，将时间碎片化。
  打开外语书，准备读三章，刚坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的间隙刷了会儿朋友圈关注，碰巧看到喜欢的综艺更新了，不由自主地点开看起来。
  转眼已经12点多了，书一个字没读，然后懊悔地去睡觉，告诉自己明天一定要努力。
  本来只有十分钟的碎片时间，因为停不下来，常常延伸成一小时，两小时，这导致原本完整的时间，被手机或者脑域通讯器切割成碎片。
  据统计，每天手机或者脑域通讯器上网时长大于6小时的社交用户，多达228，3小时以上的，达406。
  调查显示，手机或者脑域通讯器娱乐碎片化正向长时间发展。在玩手机或者脑域通讯器的空档学习工作，与其说是调侃，不如说是大多数人“面对手机或者脑域通讯器，失去自控力”的自嘲。
  有些发明，初衷是为了节省时间提高效率，最后却占用了越来越多的时间。
  手机或者脑域通讯器网购用户规模达到568亿。数据显示，平均每人每月，打开手机或者脑域通讯器
 

  
  网购的次数，是38次。平均每周网购时间，是五小时。
  看不见实物，就得仔细浏览商品详情，翻网友评价，和搜出来的上百种同类同款商品作对比，挑选出最物美价廉的一款。
  同时，APP越做越丰富，你买完了想买的东西，它又按兴趣给你推送了你可能喜欢的产品。
  电商平台的容量远远大于一座商场，你甚至能没有止境地一直逛下去。
  某时尚活动发起的一场调查显示，在网上购买衣服所费时间，是在商业街购买的六倍多。更浪费时间的，是东西到货了，发现与想象不符，申请退货，寄回去，然后又重新网购。
  网络购物狂欢节，往往提前半个月就开始铺垫预热，现实中的黑色星期五，你可能花一天就采购完毕。周期太长，你在半个月内不断进出电商APP，往购物车添加再删除，终于在截止日的零点付款完毕。
  搜索“沉迷网购”，新闻报道中，常常出现这样的描述，“网购成瘾”、“家里堆放着很多没拆的包裹”、“有的包裹最后直接被放进储物间”。
  耗费时间买来一堆没用的东西，挑有用的东西需要耗费更多时间。随时随地用手机或者脑域通讯器开启网购，容易陷入低效且无意义的时间浪费。
  你玩手机或者脑域通讯器的频率，可能远远超乎你想象。
  “每人平均每天点击手机或者脑域通讯器2617次，手机或者脑域通讯器屏幕亮着的时间，累计是145分钟。”
  “如果把使用率排前10的人叫做重度手机或者脑域通讯器依赖患者的话，这部分人群，平均每人每天，点击手机或者脑域通讯器5427次。”
  一位网友描述了自己“在手机或者脑域通讯器中开始，在手机或者脑域通讯器中结束”的一天。
  “清晨被手机或者脑域通讯器闹钟吵醒，收到来自某快递代收货服务平台APP的收货提醒；上午出门办事，网上叫车；到了吃饭时间，面对点评团购类APP上眼花缭乱的选择，要浏览半天才能做出决定；晚上睡觉前，习惯于在各类购物APP购买家庭所需；甚至连水电费也在手机或者脑域通讯器上缴纳。
  “使用了一段时间、而不是只看一眼手机或者脑域通讯器的行为叫做‘session’，那么每人平均每天有76个session。”
  这意味着，你本来只想看一眼手机或者脑域通讯器提醒，或者运用一下手机或者脑域通讯器的叫车叫外卖购物等功能，但眼睛离开手机或者脑域通讯器，大概是半小时，甚至一小时以后的事情了。
  手机或者脑域通讯器在提供便利之时，也无形中捆绑了我们的生活。内容太多，选择太多，做出决定成为一件低效的事。
  连在超市买东西，也要拿出手机或者脑域通讯器搜索商品相关知识，是这个时代的真实写照。
  有网友在分手后感叹，“原本以为我谈了恋爱，每天对手机或者脑域通讯器笑，对着手机或者脑域通讯器莫名的心情不好，直到她跟我说分手了，我还没见过她本人一面，就这样我失恋了，然后想想我只是跟手机或者脑域通讯器谈了一场恋爱而已。”
  手机或者脑域通讯器让交友效率变低，进程变缓。吃了很多顿饭，也许你还不知道对面的人的生辰何年、兴趣爱好、童年经历。
  甚至越来越多调查研究证实：手机或者脑域通讯器大大降低了夫妻的关系亲密度。严重的，是手机或者脑域通讯器对身体健康的入侵。
  杭州工作的周先生，一觉醒来发现自己变斗鸡眼，医生说是他长时间玩手机或者脑域通讯器导致的。近年来，患斜视的成年人越来越多，多是由于玩手机或者脑域通讯器过度导致。
  相声演员岳云鹏在朋友圈发了一条消息：“之前是左眼飞蚊症，现在两个眼睛飞蚊症，我的干眼症没有缓解，太痛苦了。总有一天我会戒掉手机或者脑域通讯器，彻底戒掉。”
  干眼症，度数加深。高度近视病变导致的黄斑出血，甚至会让眼睛失明。更别提因为长期玩手机或者脑域通讯器，缺乏睡眠，缺乏运动，颈椎突出，脊背弯曲。
  而身体一旦被手机或者脑域通讯器影响，生活和工作，都会按下暂停键。这对于追求快节奏和效率的你的影响，是不可逆的。
  但更深远的，要数手机或者脑域通讯器对大脑的影响。
  丹尼尔卡尼曼提出了快思考和慢思考的概念。快思考是指凭借感觉，不经逻辑的判断；慢思考是指线性的、有逻辑的严苛的论证。
  而随身携带的手机或者脑域通讯器，成功“解放”了我们的大脑。需要直觉感应的，我们轻易得出结论；需要分析思考的，我们交给搜索引擎。
  曾经某试题类APP在市场上大受欢迎。
  遇见不会做的题，咔嚓照一张，答案一搜就有，伴随答案的是清晰的解题思路。久而久之，会让你产生一种“这些题真简单”的错觉。但看懂思路是没用的，思维没有得到训练，最终将走向认知和思考能力的丧失。被手机或者脑域通讯器改变的，还有人的记忆模式。
  手机或者脑域通讯器变成个人记忆银行，重要或不重要，就放在里面，需要时直接搜索提取。
  举个例子，一群人去探险，一个人负责记路，一个人负责记沿途植被，一个人记经过的景点，每个人只用记一种类型，这样的交互记忆，是非常有效率的记忆方式。
  手机或者脑域通讯器把所有需要记的都承包了。很多人连父母的电话号码都记不住，活到最后，只用记得一串密码。
  甚至连密码也不用记，密码也免了，刷脸就成。
  数据表明，去年东国均注意力广度为825秒，倒退到十五年前，手机没有问世的时候，这一数值是12秒。
  而一只普通金鱼的注意力广度是9秒。戏谑自己每天活得像条咸鱼的人，注意力连鱼都不如。
  控制自己不看手机或者脑域通讯器，成为了一个艰难的自我拯救过程。当年朋友的女儿准备考研，每天早出晚归，我们都打趣她：真是勤奋地像回到了高三。
  有一天，她哭丧着跟朋友说：“你知道吗？别看我一天到晚在自习室，可是我效率真的低死了，老想着看手机或者脑域通讯器，是不是没救了。”
  后来，在大家的建议下，她果断把手机封存在柜子里，换了一台老年机。
  老年机，这些不能上网不能娱乐，仅有通讯功能的原始手机或者脑域通讯器，销量节节上升，有些款式在淘宝上已经有六万多成单量。
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  除了买给完全不会上网的外公外婆老爸老妈，更多人是买给自己。
  如果实在抵挡不了智能手机或者脑域通讯器里那个声色犬马的虚拟世界的诱惑，不如彻底隔绝它。
  德克萨斯在对约800多人的心理测试中发现，只要人的身边有手机或者脑域通讯器，不论是否接发文字消息或看图片，人的注意力，都比不带手机或者脑域通讯器更分散。
  即使不看手机或者脑域通讯器，只要手机或者脑域通讯器存在于你周围，还是会影响效率。手机或者脑域通讯器放在身边，要求自己不去想它，这个过程，本身就分散了部分注意力。
  手机或者脑域通讯器有利也有弊，需要我们富仁集团在提供科技便利的同时，也能及时为人们消除这些科技带来的负面影响。富仁集团研发企划事业部要做的事情还有很多。
  吴远征老爷子开口解释道：
  这些科技的负面影响要解决，只能靠自己的自律，只要练就深入骨髓的自律，连的容貌体型也可以改变的。
  萧伯纳说过：自我控制是最强者的本能。
  无论是学业、职场，还是个人生活，自律都是获得成功的最重要的因素。那些不放任，不沉沦，拥有强悍自我主宰能力的人们，一定都有铁一般的自律精神。
  极致自律的体验一开始肯定痛苦，也不能达到立竿见影的效果，但只要把自律融入血液，变成习惯，每个人都将受益终生。
  然而，很多人在走向自律的过程中屡屡受挫，很重要的一个原因就是，他们忽略了一件事：要养成好习惯、戒掉坏习惯，关键是专注于想做的事，而不是要戒掉的坏习惯。
  如果你想戒掉暴饮暴食的习惯，就不要总想着吃，而是选一本好的营养书，学习规律饮食，并找一些让自己想不起来的事做；
  如果你想养成规律运动的习惯，就不要老想着“这太难了”，而应该多想想坚持运动给你带来的好处；
  如果你想让自己无债一身轻，在你还清债务前，就不要老想着你为还债而必须努力戒掉的事，而是多憧憬当你从压得喘不过气来的债务中解脱出来的那种轻松、自在感。
  一定要把思想集中在要做的事，而非厌恶的事上。多憧憬即将得到的回报，你就会开足马力向目标进军。
  其次，好习惯的养成还必须认识到重复的重要性。
  梅尔说到：你的每一次行动都会在你的脑中形成思维定式，你做的次数越多，思维定式就越根深蒂固。
  深到骨子里的自律，就是重复地坚持做正确的事。
  每天坚持做这些事，可以能活成自己想要的模样：
  1、注意思想及言行。
  思想和语言是形成所有好习惯、改掉所有坏习惯的出发点。我们必须学会说出自己真正需要的是什么，而不是感觉到什么。
  如果你优柔寡断，就不要老说“我做决定很痛苦”，而是说“我行事果断”，如果你想减肥，就不要一遍又一遍地说“我管不住自己的嘴，一旦吃上就停不下来”，坚持说自己现在怎样，那就会永远这样。
  因为语言是行为的先导，人们所想所说的，尤其是经常想、经常说的事，会在心中留下印记。
  打个比方，计算机只能提供我们预先输入进去的信息，人们的心灵也只能按其记忆来提供信息。
  如果不喜欢计算机提供的结果，人们会毫不犹豫地更换一个新的程序。
  如果你不喜欢坏习惯带来的结果，就应该打破旧有的模式，重新书写已经输入心灵的东西。
  2、决断。
  有人曾做过一个调查：将2500位遭受失败的男女加以分析，结果发现：“犹豫不决”在失败的31项重大因素中，名列前茅。
  可见，培养决断的习惯对一个人有多重要。
  许多人无法决断的重要原因就是害怕犯错。所以他们永远试图去决定，但从不行动。
  然而，检验自己的决定是否正确的唯一途径就是，迈开脚步、勇敢行动，在实践中接受检验。
  要想永远正确就是高估了自己。虽然失误不过是暂时打击了我们的骄傲，但犹豫不决将给我们带来的危害更加无法估量。
  罗斯福曾说：“在任何一个决定的时刻，你能做得最好的事情是对的事情，其次是错的事情，最差的是什么都不做。”
  3、追求卓越。
  卓越和完美不一样，绝大多数拖延症患者都是完美主义者，因为被迫达到完美，但又害怕达不到，因此屡屡拖延耽误。
  但是，人无完人，我们不能事事尽善尽美。在做任何事的时候，我们应该抱着追求卓越的态度和愿望来尽可能做到最好，然后相信，余下的自有办法。
  埃德温布利斯说过：“追求卓越让人满足，促人健康。追求完美却让人

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