仍用马步桩法。两腿弯曲。身体下蹲。丹田极力吸劲。两手掌如抓圆球式。

    提到脐部。两手心均朝上。右手先往身体前面下方平托伸去。伸至极处。

    同时左手亦向身体前面下方平托伸去。伸至极处。右手即变为阴掌。手心朝下。

    再往上高抬一尺。撤回至右乳部。再变阳掌仍向前面下方平托伸出去。

    左手即由前面变这阴掌。手心朝下。往上高抬一尺。撤至左乳部。其时右手又变阳掌。

    两手此来彼往。左队右阳。右阴左阳。循环迭习二十次。两手始终如同搏一大圆球式。

    停住时左右均可。如在左胳膊停止。即将右手阴掌退至右肩前面上方。

    左手阳掌。适伸至前面极处。两手掌阴阳相对。练习时。腿部。腰部。

    身体。均随着两手自然转动。手足胯合成一气。目注前方。