网上查查吧。简单的说，三级跳远就是连着跳三次。与跳远相比，三级跳远多了一次单脚跳和一次跨步跳，也正因如此，三级跳远对技术的要求要比跳远高一些，而且对运动员下肢整体的负担很大，应该算是田径项目对下肢负担最大的一项运动了。”
  “三级跳远好练么？”张冠开口问道。
  “技术上面到不难掌握，相比起跳远，三级跳远对技术、身体素质、柔韧性和协调性的要求要更高一些，而跳远对爆发力和助跑速度的要求会稍微高一些。”李教练想了想，接着说道：“世界上还有很多的运动员是兼练跳远和三级跳远的，而且能够取得不错的成绩。就比如咱们国家现在的跳远纪录保持者，他的三级跳远成绩也接近了17米。世界上跳远和三级跳远的双料冠军也有不少。”
  “那回头等我跳远练好了，也去试试三级跳。”张冠开口说。
  李教练笑了起来：“你啊，肯定不行！不是说你跳不远，也不是说你跳不好，只是你不适合练三级跳远。”
  “为什么？我练跳远都没有问题。”张冠马上问。
  “因为你是百米世界纪录的保持者。”李教练接着说道：“我刚才不是说了么，三级跳远需对身体的柔韧性和协调性要求很高，而百米短跑运动员，肌肉密度很大，简单说就是身体太僵了，不适合练习三级跳远。你看美国的那个卡尔·刘易斯，100米、200米和跳远三项世界冠军，他为什么不去试试三级跳远？不是因为技术达不到，而是因为不适合。我们很多的短跑转跳远的运动员，也都不会去尝试三级跳远项目。不过跨栏运动员倒是有去转三级跳远的。”
  “因为跨步跳？”张冠开口问道。
  “有这个原因在内，跨栏运动员的身体柔韧性和协调性要比跳远运动员还要强，肌肉的爆发力也不弱，跨步跳的技术和跨栏技术之间，也有些许的相通性。”李主任开口说。
  “跨步跳？我先试试。”张冠站起身来，立定跨步跳了一次。
  “你这哪里是跨步跳？顶多就是迈了个大步子。”李教练说着也站起来，接着道：“你看好了，我给你演示一遍。”
  李教练几步小跑之后，开始了连续的进行了五六步的跨步跳，随后开口说道：“看出来不同了吧！”
  张冠点了点头，而李教练则接着解释道：“跨步跳，关键点并不是跨，而是跳！既然是跳，就需要腾空，你刚刚跳的完全看不出腾空来，所以只能算是跨，而不能算是跳。”
  “我再试试。”张冠学着李教练的模样，几步的小跑进行助跑，然后开始连续的跨步跳。
  “不对不对！”李教练笑着摆了摆手：“这还不是跨步跳，虽然动作很像，但发力可不是这么发的，你的发力还是偏向于跑，而不是跳。”
  张冠停了下来，正如李教练所说，他也感觉到了自己跳的不对，他皱起眉头，仿佛是在思考，但是上却是在系统中找到了一个技能。
  “‘跨步’这个技能，应该是用于障碍赛和三级跳远的，不过要学习‘跨步’，还要学习‘强膝’这个技能，这么算一共得得六个技能点。不过没事，技能点还有不少，就都学了吧！”张冠想到这里，学习了“强膝”和“跨步”两个技能。
  “好了，别瞎想了，你又不练去三级跳远，会不会跨步跳都无所谓了。先回去洗个澡，然后去吃饭，晚上好好休息。”李教练开口说道。
  “教练，我再试一次。”张冠说完，又一次的开始小助跑，然后进行连续的跨步跳。
  这次，张冠的前几跳还是老样子，但之后好像渐渐的找到了感觉，后面几跳也算是有模有样了。
  “膝关节感觉轻松了很多，发力也好像容易了。”张冠缓缓停了下来，开始慢慢回味起刚才跨步跳的感觉。
  “恩，这次还不错，找到些诀窍了，后面的几跳勉强算是跨步跳吧！”李教练评价了一番，接着又开始催促张冠去吃饭。
  ……
  距离黄金联赛第二站只剩下一个多星期的时间，除去提前两天到达适应及路上的时间，实际上留给张冠的备战时间只有五六天。为了备战黄金联赛，跳远方面的训练已经基本停滞，张冠主要进行400米短跑的训练。
  赛道上，随着于指导一声令下，张冠开始起跑。
  “这些天没白练，弯道水平比一个月前提高了不少，速度上也有所提升。”于指导微笑着点了点头。
  接下来，张冠进入了直线跑道，他的节奏仍然没有明显的变化，但是，张冠的步伐却和平时不同，步伐的幅度越来越大，等到了直线中段的位置，张冠的步伐幅度才开始稳定下来，此时张冠迈出的步伐幅度差不多要比平时大了十公分的距离。
  “咦？”于指导倒吸一口冷气：“张冠这是在刻意的加大步伐幅度么？他是在学习瓦里纳的技术？这种技术很难的，如果不懂得瞎用的话反而会影响体力的分配，影响到后面的速度，最终成绩不升反降。昨天训练的时候张冠还没有这么去跑，估计是昨天晚上又胡思乱想了。”
  于指导有些无奈的摇了摇头，这种直道中大跨步的技术目前只有瓦里纳会在比赛中使用，其他也有部分的运动员也有进行尝试，但步伐增加的幅度和瓦里纳是不能同日而语的。
  单论增大步伐的去跑，运动员其实都能做到，但之后的体能会成为一个大问题。我们平时走路的时候，正常步伐去走很久不会累，但可以的加大步伐幅度去走，一小会就是觉得劳累。运动员也是如此，他们学习瓦里纳的这种跑法，或许会在第二个100米取得0.5秒的优势，但是因为体力消耗过度，会造成在最后无力冲刺，最终损失的时间反而会超过0.5秒，这是得不偿失的。
  所以于指导能够预感到，张冠在第二个100米使用这种大幅度步伐的跑法，肯定会打乱他正常的体能分配，会在最后100米冲刺的时候出现问题。
  但是，于指导马上发现，跑道上的张冠正隐隐有些得意。
  “这小子还得以？以为自己跑的不错了？一会体力跟不上，有你哭的！”于指导心中暗想。
  于指导并不知道，张冠内心深处已经难以掩盖那种狂喜的兴奋。此时，张冠的体力消耗情况并没有像于指导想象的那样，而与之前比起来并没有变化。
  “我竟然学会了瓦里纳的那种跑法！是跨步，是跨步技能！我之前以为跨步技能只有在障碍跑和三级跳远中才有用呢，没想到在400米短跑项目上也能用得上。早知道这个技能可以用在400米的上的话，我早就学了！多亏了昨天和李教练学怎么跨步跳，要不然大概得过好久才能想起去学习这个跨步技能。这真是给了我一个大大的惊喜。”
  这一刻，张冠觉得自己有必要去重新审视一下技能栏中的技能。技能栏中的技能虽然有很多的确是专项体育运动的技能，但也有很多是通用的技能。比如最原始的冲刺技能，只要是和跑有关的项目都用到，而通用的体育项目越多，技能的价值显然就越大。
  “这个技术，估计能让我的400米速度提高0.5秒吧！”张冠一边想着，一边迅速调整步伐，然后进入了弯道区域。
  张冠的步伐节奏没有变化，还和往常一样，然后在快要进入最后直道的时候，他开始进行冲刺，冲刺速度依然如同跑200米的运动员那般，并没有如同于指导想象的，体力出现问题。
  “冲的还这么快？”判断失误的于指导心中一惊，他预料中的体力分配问题没有出现，那就证明的了一个事实。
  “张冠掌握了那种技术！”于指导觉得这惊喜实在是太突如其来了，让他的脑子突然晕乎乎起来。


第75章 再战瓦里纳
  世界上有着数不清的人对瓦里纳的跑法进行研究。除了专业的体育教练希望从中偷师之外，其他诸如体育相关专业的大学生、研究生等等也会把瓦里纳的跑法作为自己的毕业论文，而国内的体育系统体制当中需要晋职称的那些人，何有很多人选择弄一篇瓦里纳跑法相关的论文。
  当然也有更多的人去研究张冠的100米短跑，但张冠在百米短跑项目上就是不讲道理的快，技术上反而没有什么太值得称赞的地方，研究价值远远比不上瓦里纳。
  于指导作为国家队的教头，当然看过很多研究瓦里纳跑法的论文，甚至还有很多人拿着论文上门希望得到于指导的点评。所以至少在理论上，于指导多瓦里纳的跑法还是很了解的，他知道瓦里纳在第二个100米阶段，单纯的通过调整步伐的跨度可以提高0.5秒的成绩。
  而在今天，张冠也做到了这一点，这也就说明张冠的总成绩也能够提高0.5秒。
  “0.5秒！之前的黄金联赛里张冠已经跑进了44秒大关了，再快0.5秒的话，那岂不是能跑到43秒50了！”这一刻，于指导脑海中不由自主的回忆起历史上那些跑进43.50秒以内的成绩。
  “这个世界上能够跑进43秒50的好像只有两个人，世界纪录保持者迈克尔·约翰逊和前任的世界纪录保持者雷诺兹。如果我没有记错的话，400米这个项目上，人类历史上只有五次跑进过43秒50以内，其中约翰逊4次，雷诺兹1次。张冠有可能成为历史上第三个跑进43秒50以内的人！”
  于指导想着想着，双手竟然不由自主的颤抖起来。
  去年的时候，于指导还在为张冠400米跑进46秒以内而庆幸；冬天里的那场东亚运动员，张冠跑进了45秒以内，打破了400米的亚洲纪录，又让于指导兴奋了好几天，那时候他不由得开始期待，张冠什么时候能够跑进44秒以内。
  然而半年之后，就在黄金联赛的赛场上，张冠战胜了瓦里纳，跑进了44秒以内，这种进步的速度已经让于指导无比的满足，于指导觉得张冠在这个项目上已经接近了极限，如果再想进步，或许要等两三年后张冠的身体达到巅峰的时候，才能够做出更快一个档次的速度。
  但今天，于指导发觉，自己对张冠的判断又一次出现了失误，距离上一站的黄金联赛才过去不到一个月的时间，张冠就莫名其妙的掌握了一项新的技术，一项足以让他跑进43.50秒以内的技术。
  “张冠今年20岁了，两年后，他22岁，开始进入一名田径运动员的黄金年轻，他肯定比现在更厉害，下届的奥运会中，他会是我们奥运代表团最强大的武器！那个时候，你一定会震惊全世界！”
  ……
  国际田联黄金联赛巴黎站的比赛在7月7日举行。在时间上与本年度的温网是有冲突的。不过莎拉波娃在比赛中败给了毛瑞斯莫，止步四强，结束了她这次温网的赛程，所以刚好有时间来到巴黎，观看张冠的比赛。
  与上一站黄金联赛不同的是，巴黎站设有110米栏的项目，黄金联赛是允许主办方特设项目的，而法国有一位110米栏的名将杜库雷，所以巴黎站就设置了110米栏。
  不过黄金联赛巴黎站最大的看点是又有一名世界纪录级别的田径名将复出了，她就是美国女飞人马里昂·琼斯。她将参加女子100米短跑的比赛。
  马里·琼斯是女子短跑项目上最耀眼的明星，她在100米短跑、200米短跑这两个项目上都打破过世界纪录，她的400米短跑最好成绩49.59秒也是世界最顶级的水平，而跳远最好成绩7.31米如果放在雅典奥运会上，足以拿到冠军，同时她还会打篮球、踢足球、打棒球，甚至还以球员的身份加盟过WNBA。
  2003年的时候，琼斯和蒙哥马利这两位世界纪录保持者有了一个孩子，而后琼斯同样也陷入了兴奋剂丑闻当中，直到最近才复出参加比赛。
  巴黎站的参赛选手也明显比奥斯陆站的多，就比如在男子100米短跑中，实力较弱的选手首先要进行B组赛，淘汰掉一部分运动员，剩下再进入100米短跑的正赛。
  张冠作为世界记录保持者，自然没有必要参加100米的B组赛。不过这次的赛程依然对张冠很不利。男子400米短跑的比赛在巴黎时间下午的17:40分举行，而100米的决赛在18:35分举行，相隔还不到一个小时，除去比赛时间和出入场时间，给予张冠的休息时间也就只有四十分钟。
  400米短跑项目，需要运动员在终点前消耗掉所有的体力，如果跑完400米还存有不少的体力，证明运动员比赛中的体力分配出现了问题。在世界级的大赛中，偶尔也会看到运动员跑完400米体力透支，被抬出运动场的情况。
  如果是先跑100米再跑400米的话还好说，毕竟跑100米不像跑400米消耗那么大，一个小时的休息时间能够恢复不少的体力；但是先跑400米再跑100米，之前在400米中消耗掉的体力，不可能在短短一个小时之内恢复。
  所以在那些专业人士看来，这种赛程的安排下，张冠肯定会放弃其中一个项目来保证另一个项目，放弃400米的话，那么他肯定会在400米比赛中采用比较保守的跑法来减少体力的消耗；而若是放弃100米的话，张冠必然会在400米比赛中拼尽全力，然之后在100米项目上也就没有体力了。
  其实所有人都是第一次遇到这种情况，之前从来没有运动员会同时在一届黄金联赛中参加两个比赛