还不习惯目前的节奏和技术动作，在不能维持这种节奏的情况下身体会自然的调节到你以前的习惯中去，要让身体习惯新的节奏和技术动作，你还有很长很艰难的路要走呢！不过与昨天的情况相比起来已经有很大的进步了，要保持现在这个状态。”看到李天冷静下来之后所跑出的效果，哈特教练还是非常满意的。

“教练，还要注意什么地方，还有那些技术动作要加强？”面对哈特教练的称赞，李天并不为所动，反而一脸平静的向他请教道。如此认真的态度正对哈特教练的胃口，他于是开始细心的给李天讲解起来。

“让你稍微的提高大腿的摆动高度，是为了让你的伸髋动作有更长的滞空时间，可以让整条腿的前摆得到更大的延伸，从而达到加大步幅的目的，而你在提高大腿的同时却加紧了大腿后侧肌群的收缩，带动了小腿摆动时往回收，这样又减少了步幅，这样一加一减，步幅并没有明显的增加，还有……”同样进入了持练状态的哈特教练，不仅给李天指出了错失所在，还亲自给他做出示范，纠正李天的技术动作。

一组、两组、三组……，李天延续着如同昨天一样的冲刺训练，但是不同的是，这一次心态平稳的他每一次跑完下来都能认真的思考总结，取得到一些的进步，这也开始让哈特教练惊讶于他超强的领悟能力和身体协调性了，因为就算是他曾经指导过的顶尖选手也不可能像他一样如此飞快的进步，迅速的适应技术改型带来的不适。

当李天的第十组练习完成之后，他已经可以跑出100米45步的宽大步幅了，虽然在跑动的过程中远没有达到完美，成绩也只有11秒左右，但是这已经达到了哈特教练的要求。

“干得非常不错，你今天的表现合格了，按照我们的约定我会指导你到五月份世界青年锦标赛之前。”哈特很爽朗的说道。

“谢谢你哈特教练！不过我的标准并不仅仅是合格，我想成为最优秀的田径选手，请您对我进行严格的要求，我保证不会再让您失望了。”看着眼前少年坚定和明亮的眼神，哈特教练微笑着点了点头。

第106章 力量训练

第106章  力量训练

接下来的训练课上，李天和哈特教练两人一个练得专心，另一个教得用心。在不知不觉中，李天今天的训练已经超越了昨天的25组的训练量，但是李天仍然没有停下来的意思，前后两天以两种截然不同的心境进行同样的训练，但是对体能的消耗却有着很大的差别，所以今天直到现在李天除了体能下降外，其它感觉依然良好。而哈特和卡隆教练也惊奇的发现他竟然还保存有不少的体力，秉承一定要把选手的体能压榨到最后一滴的一贯作风，哈特教练毫不犹豫的让李天继续下去，以便可能收集到更多的数据进行分析，为更完美的制定李天新的步伐节奏提供更多的资料。

当李天的第四十五组练习结束之后，他那不断颤抖着的大腿和那无比沉重而急促的喘息声，让所有的人都明白他的体能已经到达了一个极限。

“好了，今天的训练至此结束，你今天的表现非常不错！但是要记住明天下午的训练课仍然会在两点三十分准时开始，将由卡隆教练对你进行力量和体能方面的指导，那训练将比今天的辛苦得多。今晚回去之后你要好好的休息，我们可不希望明天看到你无精打采来参加训练的样子。”在说话间两位教练眼中流露出的丝丝笑意让一直在他们身边，并注意着他们一举一动的“四人组”成员们心里不寒而栗。

“终于结束了！”当哈特教练宣布训练课结束之后，一直在苦苦支撑着的李天终于再也挺不住了，一下子瘫软的躺在了跑道上，再也不愿起来。而此时“四人组”也长长的出了一口气，前面看着李天完成最后的几组练习后摇摇欲坠的样子，他们也都揪心的紧张。

一堂训练课毫不间断的持续了四个多小时，而李天在这段时间里竟然进行了四十五组完整的百米全力冲刺练习，如此高强度、超大运动量的训练不要说见识了，“四人组”连听到没有听说过。45组的100米跑下来就等于进行了4500米的全速冲刺，运动员完成这样的训练之后所消耗的体能将会比跑完全程马拉松赛还严重，而李天能够完全的坚持下来，不能不说他的体能是“超人”的，这一点显然也大大的超乎两位教练的预料，特别是卡隆教练甚至已经开始考虑是不是要在自己制定好的训练计划中再给李天加点“料”。

“小天起来吧！刚刚停下来就躺下对你的身体不好，起来慢慢的走动一下。”两位教练离开之后“四人组”对着躺在地面上的李天招呼道，可是疲惫得连根手指都不想动的李天毫不理会，仍像个小孩子一样就是赖着不肯起身，虽然他也清楚这样作对运动员的身体有不少的伤害。

“啊！我好累，再让我躺一会。”李天的请求没有被答应，被凯德曼和沃特尔两个一左一右的架了起来，硬是拖着他在赛道上走了三四圈之后才允许他重新坐下来休息，而在他休息之时四人也没闲着，不停的给他按摩放松。足足半个小时之后，李天才得以恢复一点体力，可是要是想骑着自行车回家还是有些困难，不得已之下四人只好再次开车把他送回巴德教授的公寓。

“幸好我们这次没有得到参加哈特教练训练课的机会，要不然他也让我跑个二三十组的练习，那我还不直接死掉才怪，看到小天的训练量我心里都发毛。”在回程的途中凯德曼心有余悸的说道，他可是专门跑800米项目的。

“就是啊！哈特教练安排的训练量比我们在国家队里的都强得多，向来体能强悍无比的小天都成了这个样子，以我们目前的体力，准保个个都得丢掉半条命。那个时候就连一个送我们的人都没有了，都得一个个爬着回去。”沃特尔也夸张的叫道，而李天只是静静的听着四人的对话不插一句嘴，因为他现在连说话的体力都想保存下来。

回到巴德教授的公寓时天已经全黑下来了，按响了门铃之后开门的正是罗尼，科泽尔非常负责的把李天挂在他的身上之后，和同伴们离开了。娄他扶着全身无力的李天进到客厅后，巴德教练连忙让佣人给他放热水，泡个热水澡能够大大的消除身体的疲劳。

泡在温热的水里，李天感到全身的肌肉顿时一阵放松，仿佛积累在身体里的疲惫因子顺着张开的亿万个毛孔宣泄了出来，那种舒服畅快的感觉让他一阵迷糊起来。而当在楼下苦等了半天也没见他下来吃晚饭的罗尼和巴德教练忍不住上来查看，推开他浴室的门时，竟然发现他已经躺在浴缸里呼呼大睡起来。

“教授，要不要把他叫起来！”

“不用了，看来今天他是被累得够呛，让他继续睡吧！”两人把合力把李天从浴缸架出来后移到了床上。

第二天的清晨，足足沉睡了十个小时的李天终于睁开了眼睛，昨天大运动量的训练之后双没有吃晚餐，这让他现在肚子在不停的造反。迅速的从床上爬了起来之后，走到饭厅时发现佣人已经早早的就把早餐给准备好了，巴德教授也正端坐在餐桌前看报纸，看到他走过来之后问道：“小天起来了，昨天的训练怎么样？现在体力恢复过来了吗？昨晚没吃东西就累得睡着了，肚子早就饿了吧！”

“教授早上好！”

李天拉开椅子坐到了教授的对面接着说道：“哈特教练的训练强度非常的大，幸好我在国内时就已经非常适应高强度的训练模式，所以身体在大运动量训练后体能的恢复能力还不错，虽然昨天的训练让我几乎消耗了所有的体力，但是现在已经没有问题了，如果再给我一段时间我想我会慢慢适应这个训练量的。”李天坐下来之后面对佣人送上的早晨毫不客气的开始猛吃起来。

“嗯！那就好。”巴德教授听到李天的回答之后轻轻的点了一下头，谈到对李天身体的认识，他可以说是所有人中了解最深的，李天那颗强壮的心脏让他拥有了超乎常人的供血输氧功能，而且他单位血液中的携氧量比普通人超出50%以上的强大能力和长时间锻炼出来的肌体适应力让他的身体更容易从疲劳状态中恢复过来，这也就是为什么昨天已经筋疲力尽到几乎虚脱的他，却在短短一个晚上的休息之后就又变得精力充沛的原因。

“终于完成了！”而这在清晨从两位教练暂时居住的公寓里传出哈特教练那颇为兴奋的叫声，同时也吵醒了在不远处沙发上睡着的卡隆教练。

“老伙计，你一大早的就在那叫什么呢？”昨晚上一直在看资料看到很晚的卡隆教练从沙发上坐起身来，向着兴奋的同伴问道。

“李天的100米步伐节奏图终于完成了！真是非常的完美啊，有了这个东西就可以让李天进行对步点的训练了，只要他能全力跑出符合这套节奏图的步伐节奏，那么他就可以真正的跨入世界一流选手的行列了。”哈特教练那通红的双眼显示着他昨天一整夜都没有休息在连续的工作，但是疲劳的神情早已被透露出来的满足与兴奋所掩盖掉了，想象着又一个明日之星从自己手中冉冉升起，没有一个教练会不兴奋的。

“让我看看！”从哈特教练手中接过他劳累了整夜的成果，在一张长长的白纸上画着一条100米跑道的缩比图，而图中跑道上所画出的一个个小脚印之间精确的标注上了距离和密密麻麻的技术动作要求等等，这些东西都是哈特教练在对这两次训练后所得到的资料进行了全面科学的分析之后所得到的结果，它将帮助李天尽快的适应这个步伐和节奏。

“真是非常不错呢，既然你都已经拿出了成果，那么我今天也要好好的提起精神来对待这个‘小玩具’了。”面对下午的训练，卡隆教练开始跃跃欲试。

下午两点整，当李天出现在体育馆的时候里面还空无一人，直到两点二十分左右“四人组”才和两位教练陆续出现。

“李天，我知道你的体能很不错，而力量是你目前所缺乏的，所以近期内我们的训练将会以力量练习为主，中间会配合着锻炼体能的内容，不过训练的强度可就不会像昨天的那么‘轻松’了，但是看在今天是你第一次接受我的训练的份上，我会稍稍的降低一点要求！”卡隆教练的微笑让李天很不舒服，心里总在点不安的感觉。

“我明白了，我会尽已所能按照教练您的要求去做。”

“那么训练现在就开始，两个小时之内你要全部完成杠铃深蹲10组，每组30次；杠铃推举10组，同样是每组30次；双臂力量拉伸10组，每组50次下……”卡隆教练飞快的下达了训练项目的指令。

“咦！量怎么会这么少？全部项目加起来也只比我们平时的训练量高那么一点。”四人组在听清了卡隆教练的要求之后，不由的出声道。

“你们放心，这点练习只不过是训练过程中三个阶段的第一个——传统力量训练，仅仅是作为训练的热身罢了，好玩的还在后面呢！嘿嘿。”卡隆教练那闪着兴奋光芒的目光让四人不由自主的深深的吞下一口唾液，内心直觉的把他列为了危 3ǔωω.ｃōｍ险人物。

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第107章 游泳馆

第107章  游泳馆

“李天，两个小时之内完成这样的训练量你应该没问题吧！”卡隆教练微笑着对准备走向训练器械的李天问道。

“没问题！”李天非常肯定的回答道。虽然卡隆教练提出的这个训练强度并不是很大，比起自己平时的训练强度还低了将近三分之一，但是在要求完成时间上也同样比平时自己的用时短了三之分一，可以说在单位强度上来看自己的训练量不但一点也没有减少，而反会有所增加，这样一来自<炫>-<书>-<网>己就不得不努力一把了。而且教练刚才对凯德曼等人说的这些传统的力量训练只是不过是今天训练的热身阶段，这让李天意识道后面将会有更艰苦的训练项目在等着自己，所以在现在的训练开始之后他要尽可能不随便浪费一分一毫的体能。

“开始吧！”卡隆教练说话的同时按下了手中的秒表。

杠铃深蹲、杠铃推举等等这些看似简单而普通的力量练习不管是在科技非常落后的四五十年代还是在体育训练科技水平高度发达的今天，都是训练场上必不可少的训练项目，因为它们可以直接的对人体的各大主要肌群进行有效的锻炼，对选手初期整体提高身体主要部位的肌肉力量有明显的效果，也是目前中国国内大部分体育选手都在一直采用的主要训练方式。在这一点上李天也不例外，在国内时由于设备比较简陋，这种简单有效的方法也就成为了唯一的选择，所以形成固定的训练模式之后就算到了德国，在这座体育馆里拥有大量其它的高科技辅助设备，李天也较少的去动用它们，大部分时间仍然坚持着传统的力量训练模式。

但是到了近代，这种传统的力量训练方式的缺点就越来越显现出来，因为它训练的单一性，只能使得选手身体的某些主要肌群得到有效锻炼，而对比如大腿内侧肌群、髋关节肌群、踝关节和足底肌肉等等这些平时很不容易锻炼到位肌肉部分缺乏锻炼的效果，而通过近些年来在各个项目上新技术的研究，这些本不易锻炼到的肌肉群却成为了选手水平提高最为关键的因素之一，就拿短跑项目来说，大腿内侧肌肉